2 przerwy w

Chcę wrócić do treningu po trochę ponad 1,5 miesięcznej przerwie. Straciłem ok. 3kg masy podczas przerwy, czas więc zabrać się do ćwiczeń. Plan nastawiony na masę. Ostatni plan jaki trenowałem to FBW 5x5. Będę ćwiczył też FBW, tylko w trochę innej formie, zachowując oczywiście bazę czyli przysiad, MC i wyciskania. Chciałbym trenować takim planem: [...]

[...] mój pierwszy post Mam 20 lat, waga 83 kg, wzrost jakieś 178 cm. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to ćwiczenia siłowe będę wykonywał według schematu: 3 dni ćwiczeń - 2 dni przerwy - 3 dni ćwiczeń - 3 dni przerwy i tak w kółko. Ćwiczenia aerobowe (jakieś 35 min.) będę wykonywał w dni wolne od ćwiczeń siłowych. Staż treningowy: kiedyś ćwiczyłem [...]

[...] na też staż ogolnie bardzo opornie działają na mnie treningi. Zawsze wykonywałem standardowego splita 3-4 raz w tyg optymalny ciężar bez jakis forsowań i dosc długie przerwy między seriamy.W koncu trzeba cos zmienic chce priorytet na klatke bo najbardziej odstaje ze wszystkich partii i uwzglednic jakos przedni akton barkow.Mam pomysł [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE4x12-6powt. Plecy: *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(podchwytem) 4x12-6powt *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12-6powt *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-6powt. przerwy między seriami 100 sekund przerwy między ćwiczeniami 180 sekund Zmieniony przez - batton w dniu 2008-04-08 11:28:40

[...] i zrzuciłem 3 kg. Od września 2015 już z ławką, wziąłem się za FBW i dietę pilnując 1,7 g białka / kg masy i rezygnując z piłki nożnej. Pierwszy plan ( 10 tyg, później 2 tyg przerwy i znów 10 tyg ), dwie wersje: A: MC 4 x 8 drążek 3 x max WL płasko 4 serie x 12 ( ciężar stały, z czasem zmiana na 12,10,8,8 z progresją ) wyciskanie sztangi przodem [...]

Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s [...]

[...] 5x5 High pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Kettlebell swing 5x5 Plank 3x Ciężary ok. 50-65%, długie przerwy, tempo jak najszybsze (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli przy którymś powtorzeniu spadnie tempo, to odejme troche obciążenia na kolejną serię. Płeć : M Wiek : [...]

[...] na drazku szerokim chwytem 3 x max NOGI -przysiady ze sztanga 3 x 10 wykroki ze sztangielkami 3 x 8 -wspiecia na palce 4 x 12 W piatek to co w poniedzialek i dzien przerwy. Dwa dni treningu, dzien przerwy itd... Pamietam zawsze o dobrej rozgrzewce. W dni wolne moge sobie pobiegac albo potrenowac na worku. Przerwe miedzy seriami robie [...]

[...] czy serie sie zgadzaja, jakie obrac powtorzenia jesli zzamierzam poprawic swoja wytrzymalosc? bo jesli mase to rozumiem ze klasycznie 12-10-8-6 ew. 12-10-10-8 2. jakie obrac przerwy miedzy seriami.. jak roznia sie one w treningu na mase a na wytrzymalosc.. 3. czy biegajac bezposrednio po treningu 30 minut utrzymywac staly czas biegu czy [...]

pondzialek kl- wycisk plasko- 12-10-8-8-6 rozpietki glowa do gory- 3x 12-10 pompki na poreczach- 3x do bolu (przerwy 1,5m-2m) bicek(wedlug Mawashi'ego)- -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. (przerwy 1m)(tak czuje biceps bo inaczej to kiepsko bylo [...]

[...] 4x (progres 12;10;10;8) wyciskanie hantlem oburącz zza głowy siedząc 3x (ten sam c) Przedramię Na wyciągu spinanie nadgarstków 2x z każdej strony Brzuch 7 min bez przerwy na ławeczce rzymskiej Wtorek: Grzbiet Podciąganie na drążku z obciążeniem x3 do upadku Podciąganie hantla jednorącz x3 (bez zmiany c.) Wiosłowanie sztangą x3 (bez [...]

[...] astmę może ona ćwiczyć wyłącznie trening o średniej intensywności. Po wstępnym researchu wyszło że może ona ćwiczyć na siłowni z ciężarami jednak po prostu ma robić dłuższe przerwy między seriami. Problem jednak w tym że nie chce ona robić masy ani siły natomiast interesują ją smukła sylwetka i chudnięcie. Sam posiadam doświadczenie jednak [...]

[...] 6 trenujemy maksem 100kg Takie wyliczenia należy przeprowadzić dla każdego ćwiczenia użytego w planie. Sprawdzając maksy dla poszczególnych zakresów powtórzeń róbmy 2-3 dni przerwy pomiędzy nimi. Uwagi końcowe: Planując rozpiskę treningową, możemy dobrać ćwiczenia tak, by na początku listy ćwiczeń znalazły się partie na których najbardziej nam [...]

[...] gram tylko na podworku prawie co dzien, ale na lajcie. Jak rozplanowac bieganie? Dzis bylem tak o 1x, biegalem 40minut, zrobilem z 5 przerw na zlapanie oddechu, 30 sekundowe przerwy. Tempo biegu raczej wolne, ale nie truchcik. Bylem mocno zmeczony i zalany potem po tych 40 minutach. Jak powinno wygladac bieganie. Ile razy w tygodniu (ja czuje sie [...]

[...] Pompki na poręczach 3 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10 Przysiad 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Sztanga wąsko 3 x 8 Brzuch Łydki Czwartek : (Dynamika) Przysiad 3 x 8 (do 30sek. przerwy) Martwy Sumo 4 x 5,6 (do 30 sek. przerwy) Wykroki 20-30 Barki przód + tył 15-20 Podciąganie podchwytem 2 x max Superserie triceps + biceps Prostowanie na lince x 15 [...]

[...] wszystkich! 3lata systematycznego treningu(w tym wiele bledow, przepalanie miesni, zla dieta, bardziej zdobywanie doswiadczenia, poznania wlasnego organizmu) potem 2 lata przerwy, ostatni rok nieregularny trening(bardziej zabawa ) teraz postanowilem przycisnac chodz czasu coraz mniej, studia zaoczne praca...ale w koncu NO MASS NO CLASS. W [...]

[...] cwiczyc w jakie dni i po ile serii ponizej przedstawiam trening ktory ulozylem sobie i mam zamiar stosowac. Prosze o konstruktywne porady: W systemie 3 dni treningu, 1 dzien przerwy, 2 dni treningu, 1 dzien przerwy. Poniedzialek (klatka, bicepsy i miesnie przedramion) klatka - 3 cwiczenia, lacznie 10 serii bicepsy - 2 cwiczenia, lacznie 8 serii [...]

Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. [...]

[...] w tym wielka role ale ale ale...pytanie.. Ludzie pisza ze jezeli bede dostarczal cialu odpowiednia ilosc bialka dziennie(w moim wypadki 140-150g) to moge trenowac z 1 dniem przerwy, lecz jesli nie mam ani bialka w postaci suplementow czy poprostu nie dostarczam go dziennie tyle ile powinienem, to powinienem zrobic 2 dni przerwy miedzy [...]

[...] Po jakim czasie należy zrobić przerwę w suplementacji (na razie zażywam 1,5 miesiąca) i ile ta przerwa ma trwać? Moje następne pytanie dotyczy Tribusteronu, przez ile bez przerwy można go zażywać. Powyższe suplementy przyjmuję, nie ze względów treningowych, ale z racji bardzo stresującej pracy, by poprawić samopoczucie i witalność. Mam też [...]